Меню

Витамина для снятия воспаления

Витамины от воспаления

Витамины могут снимать воспаление в организме или в определенных органах

Воспаление внутри организма может быть причиной больших проблем со здоровьем. С одной стороны, воспаление – это хорошо, поскольку оно помогает иммунной системе защищать организм от болезнетворных бактерий, вирусов. Но в некоторых случаях воспаление может возникнуть без причины, не как ответ на атаку инородных организмов. Когда происходит сверхактивная воспалительная реакция, она может быть вредной. Аутоиммунные заболевания (ревматизм, артрит) являются примерами такого воспаления. Кроме того, такие заболевания, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и болезнь Альцгеймера также могут быть связаны с хроническим воспалением.
Что мы можем сделать при воспалении? Прежде всего нужно соблюдать здоровую диету. Исследования показывают, что рациональная диета может играть важную роль в снижении воспаления. Некоторые витамины также помогают контролировать воспалительные процессы в организме. Какие витамины имеют наиболее выраженные противовоспалительные свойства?

Витамин А от воспаления в кишечнике, легких и коже

Витамин А содержится в цельном молоке, печени и в некоторых обогащенных им продуктах. Бета-каротин является провитамином, содержится в моркови и многих других ярких овощах, которые могут быть преобразованы в организме в витамин А. Витамин А является антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов, которые могут повреждать ДНК и привести к раку и другим заболеваниям. Витамин А также обладает противовоспалительным действием.

Доказательство противовоспалительных свойств витамина А. Отсутствие достаточного количества витамина А было связано с воспалением в кишечнике, легких и коже. Для некоторых людей прием содержащих витамин A добавок может уменьшить воспаление. При этом улучшается течение колита, акне и заболевания легких.

Витамин B6 от воспаления при ревматоидном артрите и сердечно-сосудистых заболеваниях

Много витамина B6 содержится в говядине, индюшатине, овощах и рыбе. Поскольку витамин В6 является водорастворимым, организм не может запасать его. Поэтому нам нужно регулярно пополнять его запасы с продуктами питания.

Доказательство противовоспалительных свойств витамина В6. Если организм не получает достаточное количество витамина В6, может повыситься риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что люди, которые не содержат достаточное количество витамина В6, имеют высокий уровень C-реактивного белка (маркер воспаления, сязанный с болезнью сердца). Недостаток витамина В6 может увеличить воспаление, связанное с ревматоидным артритом, при котором происходит повреждение суставов. Кроме того, вследствие хронического воспаления при ревматоидном артрите может происходить истощение запасов витамина B6 в организме. Ежедневный прием витамина В6 позволяет устранить его дефицит, однако отсутсвуют доказательства того, что это также уменьшит воспаление.

Витамин С снижает маркер воспаления С-реактивный белок

Много витамина С содержится в апельсинах и других цитрусовых. Витамин С помогает производить коллаген – строительный белок кожи, хрящей, связок и кровеносных сосудов; также он защищает от вредных веществ, которые способствуют болезни. Витамин С является эффективным антиоксидантом. Исследования показывают, что он защищает от воспаления.

Доказательства противовоспалительных свойств витамина С. Принимая добавки витамина С можно значительно снизить уровни C-реактивного белка. Как известно, низкий уровень этого маркера воспаления отражает низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин Д от воспаления при ревматоидном артрите, волчанке, колите и диабете 1 типа

Витамин Д совместно с кальцием способствует укреплению костей, но, кромме этого, может защитить от воспаления. Витамин Д содержится в рыбе, печени, говядине, желтках и некоторых обогащенных им продуктах. Витамин Д также вырабатывает организм человека, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

Доказательства противовоспалительных свойств витамина Д. Дефицит витамина Д связан с рядом воспалительных заболеваний, включая ревматоидный артрит, системную красную волчанку, воспалительные заболевания кишечника и сахарный диабет 1 типа. Вероятно, принимая добавки витамина Д, можно помочь уменьшить воспаление у людей с этими заболевания, хотя это не было доказано. Неясно также, может ли дополнительный прием витамина Д предотвратить любое из этих заболеваний. Дефицит витамина Д может даже повышать уровни маркеров воспаления у здоровых людей.
Добавки витамина Д могут также уменьшить воспаление, связанное с возрастными заболеваниями. В ходе одного исследования было показало, что у людей с высоким уровнем витамина Д был на 40% ниже риск рака толстого кишечника (по сравнению с людьми, у которых уровень этого витамина был низким). Однако остается не ясным, может ли дополнительный прием витамина Д снизить риск рака.

Витамин Е от воспаления легких и болезни сердца

Витамин Е – это еще один антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами. Витамин Е содержится в больших количествах в орехах, семенах и зеленых листовых овощах.

Доказательства противовоспалительных свойств витамина Е. Витамин E способствует профилактике болезни сердца, поскольку замедляет высвобождение воспалительных веществ, которые повреждают сердце. Альфа токоферол также может быть эффективным для снижения воспаления легких, которое вызвано аллергией.

Витамин K от воспаления в организме

Витамин K содержится в зеленых овощах (спаржа, брокколи, капуста и шпинат). Известна роль витамина К в сворачивании крови. Кроме того, это эффективное средство от воспаления.

Доказательства противовоспалительных свойств витамина К. Употребление витамина К позволяет снизить уровень маркеров воспаления во всем организме.
Ни одно из проведенных исследований не показало, что от воспаления полезно ежедневно принимать многочисленные витаминные добавки. До сих пор остается непонятным, может ли какой-либо из этих витаминов снизить риск возникновения связанных с воспалением заболеваний. Однако, если Вы будете получать достаточное количество этих витаминов ежедневно в Вашем рационе, то, бесспорно, это поможет сохранить здоровье.

источник

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Многие естественные, защитные процессы в организме, например, воспаление, если они длительные, вялотекущие или возникают в ответ на вполне безопасные вещества (пища, пыльца, перхоть животных), могут грозить повреждением собственных тканей. Так, по мнению ученых, хронический системный воспалительный ответ может инициировать развитие серьезных болезней сердца, респираторного тракта или пищеварения. Для борьбы с ним применяют лекарства, но возможно также использование в комплексном лечении витаминов и некоторых БАДов, коррекция питания, обогащение его естественными противовоспалительными компонентами.

Суть воспаления, зачем оно организму

Воспаление — это нормальная, естественная и сложная серия химических и клеточных реакций, реализуемых организмом в ответ на травму или патологическую стимуляцию, вызванную физическим, химическим или биологическим агентом. Воспалительный ответ включает в себя пять основных компонентов — это повышение локальной температуры в зоне воспаления, боль, покраснение и припухлость (отек поврежденных тканей). Кроме того, типично нарушение функции пораженной зоны. Все эти компоненты воспаления являются эволюционно сформированным защитным механизмом.

Нормальный воспалительный ответ имеет своеобразный «переключатель». Когда возникает острая травма или влияние физических факторов, химических раздражителей либо возбудителей инфекции, инициируется воспаление. По мере того, как опасность устранена, переключатель выключается, и воспаление исчезает.

Проблема хронического воспаления: прием лекарств

При хроническом воспалении, например при развитии артрита, дерматита, тиреоидита, псориаза и многих других хронических заболеваний, нарушается система «выключения» воспалительного ответа, когда патогенные раздражители уже уничтожены. Острое воспаление предотвращает распространение повреждающих агентов, удаляет клеточный мусор и создает основу для восстановления тканей, которое возвращает тело в исходное состояние. Хроническое воспаление часто приводит к разрушению тканей (например, при ревматоидном артрите, хроническом бронхите). В настоящее время оно считается наиболее важным фактором, вызывающим сердечные заболевания, диабет II типа, ожирение, рак, синдром хронической усталости, нейродегенеративные заболевания, деменцию и болезнь Альцгеймера, а также все аутоиммунные заболевания.

Воспаление может быть вызвано неправильным питанием или выбором раздражающей пищи, стрессом, искусственными химикатами в воздухе, еде, воде, косметике, нерациональным приемом лекарств, патогенными микроорганизмами, такими как бактерии, вирусы и грибки. Традиционная медицина для борьбы с воспалением и всеми его проявлениями предлагает применение лекарств, обладающих противовоспалительным эффектом. Все эти лекарства делятся на группу гормональных, стероидных препаратов и НПВС (нестероидных) медикаментов.

Если эти лекарства из группы стероидных и нестероидных противовоспалительных (НПВП) препаратов применяются кратковременно, они могут быть очень эффективными. Но длительное использование любого из этих препаратов (более 2-4 недель) может привести к опасным для жизни побочным эффектам (кровоизлияние, остеопороз, поражения сердца и пищеварительные расстройства).

источник

Витамины С и Е снижают уровень воспаления и защищают клетки от повреждения

Мы часто слышим про пользу антиоксидантов, которые находятся, например, в красном вине или горьком шоколаде. Основной пользой антиоксидантов является борьба со свободными радикалами. В этой статье мы выясним, к какому результату это приводит в организме на примере двух известных антиоксидантов – витаминов А, Е и С.

Антиоксидант – это соединение, которое останавливает окисление другого соединения. Окисление – это естественный химический процесс, выражающийся в потере электронов. Соединение, которое было окислено (потеряло электроны) называется свободным радикалом. Такие процессы развиваются по цепной реакции, которую очень трудно остановить. И именно процессы окисления лежат в основе многих заболеваний, которые развиваются с возрастом (катаракта, сердечно-сосудистые заболевания, осложнения при сахарном диабете второго типа).

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) – водорастворимый витамин, который не синтезируется и не накапливается в организме человека, поэтому важно получать его с пищей каждый день. В случае избытка поступления витамина C с пищей, он выводится с мочой. Интересно, что у некоторых животных (обезьян, морских свинок, летучих мышей и некоторых видов рыб) витамин С синтезируется в организме. Лидерами по содержанию витамина С являются овощи и фрукты: цитрусовые, сладкий перец, зелень, киви, брокколи и клубника. Одна порция этих фруктов и овощей покрывает суточную потребность в витамине С, составляющую 75-90 мг для взрослых.

Витамин С снимает воспаление

Благодаря своим восстанавливающим свойствам, витамин С активно борется с опасным типом свободным радикалов в организме – активными формами кислорода (АФК). Активные формы кислорода образуются в организме постоянно при переработке пищи в энергию, их эпицентр образования – митохондрии. Несмотря на то, что это естественный процесс, избыток АФК опасен для организма, приводя его к преждевременному старению. При повышенном уровне свободных радикалов возникает окислительный стресс, который приводит к повреждению клеток и ДНК. Окислительный стресс тесно связан с процессом воспаления, которое приводит к множеству заболеваний. Исследования показали, что витамин С значительно снижает ключевой маркер окислительного стресса – уровень F2-изопростанов, которые связаны с маркером воспаления С-реактивным белком (CRP) [2].

В исследовании, проведенном на здоровых людях, ежедневное употребление добавок, содержащих 1000 мг витамина С в течение двух месяцев привело к снижению уровня С-реактивного белка на 25% (у людей с уровнем CRP выше 1,0 мг/л. Уровень CRP выше, чем 1,0 мг/л означает повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний [3].

Каждый день получать с пищей необходимую дозировку витамина С вполне возможно. Для этого необходимо ежедневно съедать 5-7 порций фруктов и овощей.

Витамин Е

Витамин Е – это жирорастворимый витамин, который тоже является антиоксидантом. Витамин Е представляет собой семейство из восьми различных соединений, из которых самым активным является альфа-токоферол. Суточная потребность в витамине Е для взрослого человека составляет 15 мг (22 МЕ). Учитывая, что это жирорастворимый витамин, лучшими его источниками являются растительные масла и орехи. Прекрасный источник этого витамина – масло зародышей пшеницы, которое содержит примерно 20 мг (30 МЕ) на одну столовую ложку. Порция семян подсолнечника, миндаля, подсолнечного и сафлорового масел содержат приблизительно 6 мг (9 МЕ) альфа-токоферола. Люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров, скорее всего испытывают дефицит витамина Е.

Витамин Е защищает клетки от повреждения

Витамин Е защищает от окисления те части клетки, которые содержат жиры: клеточные мембраны, холестерин-переносящие белки. Так же, как и витамин С, витамин Е управляет уровнем окислительного стресса.

Одним из примеров как витамин Е защищает клетки от повреждения, являются клетки печени. Окислительный стресс в клетках печени может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя, жирной и высококалорийной пищи. В результате этого в клетках печени происходит повышение уровней двух ферментов – аланинаминотрансферазы (АЛТ) и аспартатаминотрансферазы (АСТ). Высокие дозы витамина Е снижают уровни АЛТ и АСТ по сравнению с плацебо-контролем [4]. Поэтому так важно употреблять достаточное количество витамина Е с пищей.

Важно: необходимо с большой осторожностью относиться к приему препаратов, которые содержат витамин Е. Регулярный прием таких препаратов ассоциирован с повышенной смертностью [5, 6]. Исследования в Японии показали, что чрезмерное употребление этого витамина может привести к остеопорозу [7]. Поэтому необходимо стараться получать витамин Е вместе с пищей. Повышенным содержанием витамина Е отличаются масло зародышей пшеницы, подсолнечное, миндальное и сафлоровое масло.

Витамин А

Витамин А, так же, как и витамин Е, является жирорастворимым витамином и защищает липидные мембраны. Овощи и фрукты оранжевых и красных оттенков, темная зелень содержат достаточное количество его предшественника – бета-каротина.

Сбалансируйте свою ежедневную диету – включите в рацион не менее 5-7 порций овощей и фруктов различных оттенков, и ваш организм будет получать достаточное количество витаминов А, Е и С.

Ссылки

1. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacognosy Reviews. 2010;4(8):118-126. doi:10.4103/0973-7847.70902.

2. Block G, Jensen CD, Dalvi TB, et al. Vitamin C treatment reduces elevated C-reactive protein. Free radical biology & medicine. 2009;46(1):70-77.

3. Anna Floegel, Sang-Jin Chung, Anne von Ruesten, Meng Yang, Chin E Chung, Won O Song, Sung I Koo, Tobias Pischon and Ock K Chun (2011). Antioxidant intake from diet and supplements and elevated serum C-reactive protein and plasma homocysteine concentrations in US adults: a cross-sectional study. Public Health Nutrition, 14, pp 2055-2064.

4. Sanyal AJ, Chalasani N, Kowdley KV, et al. Pioglitazone, Vitamin E, or Placebo for Nonalcoholic Steatohepatitis. The New England Journal of Medicine. 2010;362(18):1675-1685.

5. Miller ER, Pastor-Barriuso R, Dalal D, Riemersma RA, Appel LJ, Guallar E. Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality. Ann Intern Med. 2005 Jan 4;142(1):37-46. Epub 2004 Nov 10.

6. Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Apr 16;(2):CD007176. doi: 10.1002/14651858.CD007176.

Обратите внимание:  Воспаление швов после операции лечение

источник

Какие витамины принимать для восстановления организма

Человек утомляется и устает по разным причинам. Витамины для восстановления организма помогают улучшить самочувствие. Чтобы полезные вещества принесли максимальную пользу, необходимо правильно их подбирать и питаться.

Причины появления усталости

На возникновение усталости влияют многие факторы, среди которых вредные привычки, разные болезни, неподвижный образ жизни, недостаток витаминов и минералов, неправильное питание и т.д.

Витамины в продуктах питания

Для обеспечения организма всеми микроэлементами и усиления выносливости нужно полноценно питаться и при необходимости изменить свой рацион.

Животными источниками полезных микроэлементов являются следующие продукты:

Витамины, содержащиеся в продуктах питания.

  • яйца;
  • печень;
  • молочная продукция;
  • нежирное мясо;
  • тунец;
  • сливочное масло;
  • сыр.

К растительным источникам относят:

Необходимые витамины и минералы

Для устранения неприятных симптомов усталости требуются разные питательные вещества.

Для восстановления сил

Заболевания и тяжелые травмы ослабляют организм, поэтому он нуждается в восстановлении. От витаминов группы В зависит длительность восстановления тканей, регуляция обменных процессов, восполнение кровопотери и заживление повреждений. Чтобы кровяные клетки за короткий промежуток времени регенерировались, нужны магний, кальций, медь и железо.

При наличии инфекционной патологии потребуется мощное средство, которое не дает болезнетворным микробам повредить ткани и состоит из витаминов А, С, Е и Р.

Благодаря веществам Е и С происходит восстановление числа антител, укрепление иммунной защиты и снятие воспалительных процессов. С ними взаимодействует селен.

Для поддержания сосудов и кожи при типичных заболеваниях и травмах обеспечивают поступление витаминов Н и К. Универсальных средств, которые помогают при всех патологиях, нет, но есть специфические препараты. Витамины для восстановления сил назначает доктор.

Для укрепления иммунитета

Чтобы повысить иммунную защиту организма, необходимо обеспечивать ему достаточное поступление витаминов А, Е, С и Р.

Благодаря этим веществам предотвращается развитие патогенных микроорганизмов, стимулируется синтез антител и снимаются воспалительные процессы.

Элементы оказывают антиоксидантный эффект. Такими свойствами обладает селен, работающий в совокупности с указанными соединениями. По этой причине он входит в состав многих поливитаминов для поддержания иммунитета.

Для повышения выносливости

С помощью следующих минералов можно улучшить состояние:

Значение минералов для организма человека.

  • фосфор — нормализует работу сердца;
  • кальций — укрепляет кости и зубы, нормализует сердечную деятельность и снимает нервное напряжение;
  • железо — поддерживает иммунную защиту и отвечает за дыхание клеток;
  • магний — повышает прочность скелета, препятствует повышению содержания глюкозы в крови и нормализует работу сердца;
  • магний — обеспечивает энергию и прилив сил;
  • йод — улучшает функционирование щитовидной железы и обмен веществ.

А также потребуются витамины:

Витамины Польза
А — участвует в синтезе белка и росте мышечной ткани;

— помогает сохранить в организме гликоген, который является источником энергии

В — отвечает за набор мышечной массы;

— ускоряет энергетический обмен;

— предотвращает стресс и возникновение хронической усталости

С — насыщает ткани кислородом;

— восстанавливает клетки после тяжелых физических нагрузок;

— помогает мышцам усваивать белок

D — отвечает за состояние костной системы
Е — защищает клеточные мембраны от повреждений и способствует их росту
Н — участвует в получении энергии из разных источников

При беременности

При вынашивании ребенка в организм женщины должны проникать витамины В. Формирование нервной системы плода обеспечивает В6, от выкидышей защитит В12, а для развития будущего ребенка и хорошего состояния матери требуется В9.

Кроме этих элементов, беременной женщине необходимы железо, минералы, йод, кальций и цинк.

Эти вещества участвуют в образовании тканей плода и регулируют разные гормональные процессы в организме женщины и ребенка. Для беременных подходят: Алфавит Мамино Здоровье, Витрум Пренатал, Мульти-Табс Перинатал и Прегнавит.

Состав препарата Алфавит Мамино Здоровье.

Для детей

Подбор препаратов для ребенка является тяжелой задачей. Детский организм развивается быстро, поэтому витаминный комплекс выбирают и меняют в соответствии с возрастом:

  • для правильного формирования скелета необходим витамин D3;
  • для нормализации обмена веществ требуются элементы группы В;
  • для защиты организма от патогенных микробов, инфекций и токсинов нужны витамины А, Е и С.

С 1 года до 3 лет часто назначают Алфавит в виде порошка для приготовления напитка, Киндер Биовиталь гель или Мульти-Табс Бэби в форме капель. С 3 до 7 лет детям дают Алфавит Детский сад, Центрум Детский и Мульти-Табс.

В этих комплексах витамины и минералы подобраны в соответствии с нормой для поддержания физической активности и прочих процессов.

С 7 до 12 лет для детей используют Юникал, Мульти-Табс Классик и Алфавит Школьник. После 12 лет ребенку подойдут витамины для взрослых. Некоторые компании предлагают приобрести препараты и для данной возрастной группы. Среди этих комплексов находятся Алфавит Тинейджер и многие другие средства.

Для мужчин и женщин

Для поддержания стабильной работы половой системы мужчины необходимы витамины В1, В5, В2 и цинк. Они помогают энергетическим реакциям нормально протекать в организме и по максимуму использовать поступающие вещества.

Благодаря цинку происходит выработка большей части половых гормонов и выделение семенной жидкости, а также этот элемент восстанавливает функции предстательной железы и повышает ее устойчивость к разным заболеваниям.

Часто для восстановления сил используют Дуовит, Квадевит, Алфавит, Аэровит и другие комплексы для мужчин.

Средства для женщин разработаны с учетом специфики их организма. В препаратах содержится много железа и фолиевой кислоты, т.к. при менструальном цикле теряется большое количество Fe. Витамин В9 помогают поддерживать нормальный гормональный фон, защищает от эмоциональных перепадов и нервных срывов. Неприятные симптомы ПМС можно уменьшить приемом В6.

Для пожилых людей

В препаратах для этой категории людей содержатся витамины А, В2, В9, В12, D и РР. Они помогают поддерживать деятельность сердца, сосудов, органов зрения, нервной и опорно-двигательной систем.

Чтобы нормализовать состояние скелета и функционирование нервной системы в пожилом возрасте принимают повышенное количество железа, кальция, фосфора и калия.

Эти ингредиенты являются составляющими таких витаминных комплексов, как Витрум Центури, Алфавит 50+, Центрум Сильвер и Геровитал. Каждый случай индивидуален, и общие рекомендации могут не подойти.

Эффективные витаминно-минеральные комплексы

Когда человек ведет активный образ жизни, сбалансированного питания бывает недостаточно, и необходимо принимать специальные препараты.

Витрум Энерджи

С помощью данного препарата можно повысить стрессоустойчивость и усилить защитные функции организма.

Витус Энергия

В составе комплекса есть вещества, восстанавливающие силы после тяжелых нагрузок. Средство повышает работоспособность и избавляет от усталости.

Алфавит Энергия

Комплекс поможет поднять настроение и придаст бодрости. Составляющие усиливают свою эффективность благодаря правильному подбору.

После тяжелых нагрузок препарат способствует избавлению от усталости и возвращает силы.

Супрадин Чистая Энергия

В препарате присутствует больше 20 компонентов, придающих энергию организму на долгое время и устраняющих при этом нехватку витаминов.

Народные способы решения проблемы

Для повышения выносливости употребляют соки из свежих овощей и фруктов.

Напитки готовят из следующих продуктов:

Соки из овощей и фруктов, полезных для здоровья.

  • томатов;
  • тыквы;
  • моркови, свеклы и яблок;
  • апельсинов;
  • лимонов.

Не менее полезны зеленые коктейли. Чтобы их приготовить, потребуется смешать дикорастущие травы с любой зеленью из огорода. Ингредиенты измельчают в блендере, вливают чистую воду и тщательно перемешивают.

Для улучшения вкуса добавляют ягоды или фрукты. Для повышения выносливости употребляют имбирь, цитрусовые, орехи, мед и сухофрукты. Уровень гемоглобина в крови поднимается, и работа сердечно-сосудистой системы улучшается при употреблении смеси из лимона, орехов, меда и сухофруктов.

Полезную массу готовят из следующих продуктов:

Все ингредиенты берут в количестве по 100 г, измельчают, перемешивают и хранят в холодильнике в стеклянной емкости. Смесь употребляют по 1 ст. л. 2 раза в сутки до еды.

Профилактические мероприятия

Чтобы не столкнуться с проблемой снижения выносливости, нужно соблюдать ряд правил:

  • отказаться от вредных привычек;
  • заниматься медитацией и психологическими тренингами;
  • питаться правильно;
  • употреблять достаточное количество чистой воды;
  • избегать бытового облучения;
  • применять дыхательные практики;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • высыпаться;
  • заниматься йогой и прочими восточными практиками;
  • выполнять упражнения.

Советы специалистов

Часто после тяжелых болезней важно вернуть силы. В этот период восстановления организма увеличивается вероятность развития заболевания. По этой причине доктора советуют правильно питаться. Пищу принимают дробно и раздельно в зависимости от вида, что позволяет полезным элементам усваиваться быстрее. Физические нагрузки должны быть регулярными. Вместе со здоровым питанием они помогут ускорить восстановление.

источник

Витамины и минералы, необходимые для лечения воспаления.

Для людей, страдающих хроническими заболеваниями, лечение воспаления, контроль за его состоянием, должен быть постоянной проблемой. Этот контроль требует усилий со стороны больного человека, но это не должно быть борьбой. Нельзя бороться с самим собой.
Есть много витаминов и минералов, которые мы получаем из нашей повседневной пищи, и они могут бороться с воспалением.

Нам надо знать некоторые важные особенности о витаминах и минералах, и использовать их.

Что надо знать о витаминах и минералах при воспалении?

1. Магний.

Надо знать достаточно ли магния вы получаете со своим рационом?

Если вы получаете его не достаточно, то его недостаток способствует появлению воспаления в вашем организме, особенно если у вас есть хроническое заболевание.
В 2014 году было опубликовано интересное исследование.

Целью исследования было подтвердить мнение, что часто встречающийся субклинический дефицит магния индуцируется низким его потреблением и является предрасполагающим фактором для хронического воспалительного стресса, что способствует появлению хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно – сосудистые заболевания.

В качестве маркера воспаления исследовали концентрацию С — реактивного белка в сыворотке крови.

О маркерах воспаления вы можете прочитать в статье «Воспаление, как его определить и контролировать»

В исследовании было показано, что

  • дефицит потребления магния (менее 250 мг/день) и
  • концентрации магния в сыворотке (менее 0,75 ммоль/л)
  • Были связаны с повышенными концентрациями С — реактивного белка.

Кроме того, больные ожирением или хроническими заболеваниями были, как правило, чаще с дефицитом магния, чем здоровые люди .

Если у вас есть хронические заболевания или ожирение, то, прежде всего, убедитесь, что у вас нормальный уровень магния в крови.

Вы можете получать магний из темных листовых овощей, миндаля и зернобобовых культур.

2. Коэнзим Q10.

Коэнзим Q10 является природным антиоксидантом и противовоспалительным средством.

В клиническом исследовании пациентам, страдающим хроническими воспалениями, при назначении добавок коэнзим Q10 отмечали повышение антиоксидантных ферментов и снижение воспаления.

Подробнее о коэнзим Q10 вы можете прочитать в статье «Коэнзим Q 10 – БАД, необходимый всем»

3. Витамин Е.

Витамин Е – это противовоспалительное средство. Это также мощный антиоксидант. Его много содержится в орехах и семенах.

Более подробную информацию об этом витамине вы можете узнать из статьи «Для чего нужен витамин Е, применение витамина Е»

4. Глутатион (GSH).

Глутатион – антиоксидант, который помогает организму регулировать иммунитет. Он играет значительную роль в снижении воспаления в легких.
Содержится в свежих продуктах, таких, как спаржа, грейпфруты, брокколи и авокадо.

Важно отметить, что приготовленные, пастеризованные и обработанные пищевые продукты содержат гораздо меньше глутатиона.

5. Витамин К.

Давно известно, что витамин К подавляет воспалительные реакции.

6. Витамин В 6.

Медики установили, что есть сложная зависимость между содержанием витамина В6 в крови, воспалением и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ).

Были установлены низкие концентрации в крови витамина B 6 у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин B6 — это жизненно необходимый витамин, и его дефицит бывает сравнительно редко.

Доказательства свидетельствует о том, что низкие концентрации витамина В6 в крови связаны с повышенным риском появления воспалений у больных с ССЗ.

Поняла так, что низкие концентрации витамина В6 в крови у больных ССЗ возникает из-за воспаления. ССЗ – это воспалительные заболевания?

7.Витамин Д.

В то время как гормонально активная форма витамина D, кальцитриола, в настоящее время проходят клинические испытания для его противораковых свойств, становится ясно, что он также обладает противовоспалительными свойствами.

8. Витамин А.

«Витамин А необходим для нормальной дифференцировки эпителиальных тканей, зрительного процесса и воспроизводства, и является жизненно важным для оптимального технического обслуживания и функционирования врожденного и адаптивного иммунитета,» написано в одной научной статье.

«Дополнение с витамином А в отдельных случаях может улучшить воспаление».

Больше информации о витамине А вы можете узнать из статьи «Применение витамина А, недостаток витамина А опасен для здоровья».

9. Витамин С.

В настоящее время большие внутривенные дозы витамина С, используются для уменьшения воспаления при повышенном C-реактивном белке у больных раком

В настоящее время ученые пришли к следующим выводам о витамине С:

1) Важно получать достаточно витамина С.
2) Высокие дозы витамина С могут снизить воспаление, связанное с раком.

Большинство из этих витаминов и минералов могут быть найдены в виде таблеток в аптеке, но они также доступны из пищевых источников.

Убедитесь, что ваша диета достаточно разнообразна — это лучший способ гарантировать, что вы получаете все витамины и другие питательные вещества, в которых ваше тело нуждается.

Много свежих продуктов и темных, листовых зеленых овощей не повредит.

Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога.

Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5

Галина Лушанова

Галина Лушанова имеет высшее образование (окончила НГУ по специальности цитолог-генетик), к.б.н. по специальности фармакология. Прошла обучение по диетологии, является действительным членом сообщества «Диетологи России». Ведет блог «Пища и Здоровье» с 2011г. Организатор Первой в России онлайн школы «Пища и Здоровье»

САЛАТОВ ИЗ СЫРОЙ МОРКОВКИ

Как взять под контроль свое здоровье в новом …

Доктору Вэйлю задали такой вопрос: «Недавно у двух …

Есть много болезней и проблем со здоровьем. Тем …

Девятнадцатого декабря исполняется 99 лет со дня смерти …

Правда о кофе и раке. Кофе и рак? …

Почему дети должны есть рыбу? О том, что …

Познакомьтесь с 12 естественными способами борьбы с простудой. …

Бактерии вызывают рак молочной железы? Могут ли бактерии …

источник